摘要：高三学生不仅承受了沉重的学习压力，而且承受了巨大的心理压力。本文从建立良好的师生关系入手论述了如何帮助学生进行心理调节。
关键词：心理调节;师生关系;定位
对许多高三学生来说，深夜的苦读和黎明的闹钟就是生活的常态，他们不仅要经受学习竞争的压力，还要经受身心极限的挑战。因此，高三学生的学习心理状况历来是人们关注的焦点，因为是否具有良好的学习心态决定着能否拥有优质的学习效率，进而影响到高考能否考出优异成绩，决定着学生的命运，也牵动着家长的心。高三学生的学习心理问题是值得我们认真研究的，控制和消除学生的不良情绪和心理干扰是搞好高三年级教育教学工作不可回避的课题。如何帮助高三学生进行心理调节，以良好的心态去迎接高三复习和高考?笔者谈几点自己的看法：
一、建立良好的师生关系是解决学生一切心理问题的前提
只有把师生之间的沟通渠道疏通，才可能及时发现问题，才可能准确地摸清学生的心理症结，才可能对症下药，才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。针对这种情况，笔者认为，教师应该注意与学生积极沟通，帮助他们排遣心理郁结。众所周知，师生关系中情感依恋的缺失，会使相当一部分学生因学业上的不适应而产生各种负面情绪，而由此形成的消极自我概念又将进一步影响和限制学生的发展。建立良好的师生关系，和学生保持亲密接触，积极沟通，让学生信赖教师，愿意把他们的真实感受和想法告诉老师，进而让他们的心理症结得以排遣;并且，亲其师信其道，只有拉近和学生的距离，才能为下一步工作做好铺垫。尤其是那些自我封闭的同学，更需要教师耐心的交流，才能走进他们的内心。
笔者曾有过这样的一个经历：班内有一个思维非常敏捷的学生，可是平时总是沉默寡言，不愿与人交流;更令人焦急的是，每次模拟考试成绩都不理想!看着他一天比一天消沉，但是处处显露出不愿意与你沟通的姿态，作为班主任真是急得不得了，最后笔者只能尝试通过在他的作业本上以朋友的身份，告诉他笔者的想法和对他的期望。在一次考试之后，笔者写给了他这些话：花谢了，还会有重开的时候;河水封冻了，还会有小溪潺潺的时候;冬天虽已来临，可春光烂漫之时也不远了。虽然你有多次失败，可是失败是成功的面具，每一个成功的前面都有一张失败的面具在恐吓着你。你害怕失败吗?一千次的跌倒，只为一千零一次的爬起，寒冬的枫叶是最红火的。你承认失败吗? 我认为你应该在心理大吼一声，我何惧失败，失败一定是成功的催化剂，让我勇敢地面对挑战吧!
经过一个月的不懈努力，笔者慢慢地发现他的眉头不再那么紧锁，面部表情不再那么严峻，上课时愿意与笔者进行目光的交流……，有一天他终于向笔者打开了心扉，告诉笔者：是您的耐心与鼓励重新燃起了他奋斗的勇气，并保证一定不会让您失望。
二、要求学生树立科学的成功观念，正确定位
成功对于每个学生都是不同的概念，有的学生考上重点本科是成功，有的学生考上普通本科是成功，而有的学生只要可取专科就是成功。应当让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
三、让学生学会科学的自我评价，建立自信
学习评价的三种纬度，即相对评价、绝对评价、个体内的差异评价。所谓的相对评价可以笼统地理解为把别人作为参照，进行相互间的比较，形成对自我的评价;所谓的绝对评价可以笼统地理解为以某种标准为参照，把自己的学业成绩与这种标准相比较，形成自我评价;所谓的个人内差异评价可以理解为把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自我当前的评价。
紧张的学习、频繁的考试、复习备考的疲劳困倦使高三学生无暇全面、客观地分析、认识自我，他们认识自我的唯一标准就是每次考试后的分数和排名。他们的情绪、信心和自我认识往往易受分数和排名的左右，失之偏颇。自我认识的误区导致许多高三学生或盲目自信、或迷茫自卑。因此，教师要根据不同的学生、不同的情况、不同的评价目的，三种评价方式灵活运用，引导学生从不同的角度评价自我，看到自己的进步和优势，建立起自信心，调节心理状态。
四、淡化考试结果
高三是一个在月考中反复挣扎的较量过程，谁都无法保证做常胜将军，谁也无法保证班级没有后几名学生，面对这种情况，一次月考就是对一些学生的惩罚期，或训斥，或写检查，或叫家长，结果让月考成为学生的桎梏。学生怕月考，造成月考心理紧张，难以调节，最后形成考试恐惧症，不但月考考不好，就连平时的学习也保证不了，与月考的检测和促进目的完全背离了。笔者不能说月考过后没有训斥过学生，但是更多地是对学生讲重视考前，重视考试过程，轻视考试结果。在每次月考之后，笔者都让学生总结自己在考试中的得与失，并确定今后该如何更有效的复习. 帮助他们总结失败的原因，指导复习的方法，要求他们合理安排时间，注意复习效果。
五、排除社会家庭因素的影响
在改革开发的市场经济里人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学视为“家庭的希望”，直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。
在去年的高三中，本班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上大学。平常总是问他“学习是否进步?”可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃，开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑。面对这种情况，笔者多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，让家长认清考试焦虑的危害，在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或考名牌大学等字眼，给考生增加精神压力。要多从服务方面给考生以物质与心理上的支持;多利用时间积极与考生进行亲子沟通，如倾听、聊天，多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定，提出进一步的目标要求，挫折、失败时给予引导，帮助其摆脱低落情绪。
六、教导学生采用自我矫正法缓解心理压力
学生在复习中和考试前常常会出现考试焦虑现象是难以避免的而且是相当普遍的。事实上，轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。可是有很多学生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此，教师应该告诉学生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力会影响正常的学习和考试发挥。同时教会他们缓解心理压力的方法——自我认知矫正法：第一步是把自己的担忧不假思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目;第二步是分析担忧的合理性与不合理性;第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头;第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧;再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于“考不上”的问题，其实学生最担心、最忌讳的就是这个问题，家长、教师包括学生自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻地讨论“考不上”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考不上”作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。
千锤百炼虽辛苦，吹尽狂沙始到金。冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七分坚韧、二分信心、一分勇气完成一段艰辛的历程。我们教师必须用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻思想压力，让学生充满信心地去迎接高考、笑傲高考。
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